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<img src="og.png" alt="高性价比人生指南 —— 用最少的钱、时间和精力，换回最多的寿命、金钱和人身自由" width="820">

# 高性价比人生指南

覆盖长寿与防病、意外与急救、省钱与理财、防骗与法律红线、失业兜底、创业风险、做平台与合规、恋爱婚育、出国与技能。<br>
440 条建议，每条写明花掉什么、换回什么、证据有多硬，来源只引期刊论文和官方文件。

[![在线检索](https://img.shields.io/badge/%E5%9C%A8%E7%BA%BF%E6%A3%80%E7%B4%A2-%E7%82%B9%E8%BF%99%E9%87%8C%E6%89%93%E5%BC%80-3451b2?style=flat-square)](https://eternity4719.github.io/HowToLiveBetter/)
[![条目](https://img.shields.io/badge/%E6%9D%A1%E7%9B%AE-440%20%E6%9D%A1-18794e?style=flat-square)](#目录)
[![证据分级](https://img.shields.io/badge/%E8%AF%81%E6%8D%AE%E5%88%86%E7%BA%A7-A%20282%20%C2%B7%20B%20110%20%C2%B7%20C%2048-915930?style=flat-square)](#证据分级)
[![原始文献](https://img.shields.io/badge/%E5%8E%9F%E5%A7%8B%E6%96%87%E7%8C%AE-845%20%E6%9D%A1%E9%93%BE%E6%8E%A5-565a5f?style=flat-square)](docs/核实记录/)
[![许可](https://img.shields.io/badge/%E8%AE%B8%E5%8F%AF-Unlicense-565a5f?style=flat-square)](LICENSE)

**[打开在线检索页](https://eternity4719.github.io/HowToLiveBetter/)** · [目录](#目录) · [术语表](#读懂数字术语表) · [核实记录](docs/核实记录/) · [结婚划不划算（长文）](docs/结婚划不划算.md) · [家庭应急装备清单（长文）](docs/家庭应急装备清单.md) · [做平台要办哪些证（长文）](docs/做平台要办哪些证.md)

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## 这本书想回答的问题

| 问题 | 去哪看 |
| --- | --- |
| 几乎不花钱，就能明显降低早死概率的事有哪些？ | [1. 不要早死](book/01-不要早死.md) |
| 抽烟、喝酒、久坐、熬夜到底折寿多少？ | [2. 不要慢慢死](book/02-不要慢慢死.md) |
| 每天精力不够用、总被打断，怎么改？ | [3. 不要浪费精力](book/03-不要浪费精力.md) |
| 时间都花哪去了，怎么少做无收益的事？ | [4. 不要浪费时间](book/04-不要浪费时间.md) |
| 攒下的钱该怎么放，才不被利息、费率和骗局吃掉？ | [5. 不要浪费钱](book/05-不要浪费钱.md) |
| 哪些保健品、体检套餐、智商税可以直接不买？ | [6. 反面清单](book/06-反面清单.md) |
| 失业了、被欠薪了、身上没钱了，能领什么、去哪求助？ | [7. 没钱的时候怎么活](book/07-没钱的时候怎么活.md) |
| 彩礼、婚前房产、恋爱期间的大额转账，法律上算谁的？ | [8. 法律与财产安全](book/08-别把自己搭进去.md) |
| 哪些「兼职」和顺手的小事会让普通人变成刑事被告？ | [9. 普通人容易踩的法律红线](book/09-普通人容易踩的法律红线.md) |
| 追人该广撒网还是死磕一个，异地恋能不能成，领证要带什么？ | [10. 恋爱和结婚划不划算](book/10-恋爱和结婚划不划算.md) |
| 写哪些代码、接哪些单会被判刑？ | [11. 程序员和技术人容易踩的红线](book/11-程序员和技术人容易踩的红线.md) |
| 借钱开店、开公司之前最该先想清楚什么？ | [12. 创业与做生意](book/12-创业与做生意.md) |
| 有人倒地没了呼吸、大出血、火灾、迷路，先做什么？ | [13. 紧急情况：先做什么](book/13-紧急情况.md) |
| 账号被盗、手机丢了，第一步做什么？ | [14. 账号与信息安全](book/14-账号与信息安全.md) |
| 押金被扣、房东赶人、长租公寓暴雷怎么办？ | [15. 租房与买房](book/15-租房与买房.md) |
| 确诊慢性病之后，长期该怎么管、怎么少花钱？ | [16. 得了慢性病之后怎么活](book/16-得了慢性病之后怎么活.md) |
| 老人的监护、遗嘱和钱该怎么提前安排？ | [17. 家里有老人](book/17-家里有老人.md) |
| 生孩子能领什么、要占掉多少时间和钱？ | [18. 养孩子划不划算](book/18-养孩子划不划算.md) |
| 加班费、年休假该怎么算，被裁该拿多少补偿，上班受了伤怎么认定和拿钱？ | [19. 在职、离职和工伤](book/19-在职离职和工伤.md) |
| 孩子刚出生，最要紧的几件事是什么？ | [20. 刚出生的孩子怎么带](book/20-刚出生的孩子怎么带.md) |
| 哪些国家现在别去，出事了使领馆管到哪一步？ | [21. 出国、旅行与境外安全](book/21-出国旅行与境外安全.md) |
| 去 KTV、网吧、密室怎么不踩坑，压力大时做什么最有用？ | [22. 怎么放松：娱乐场所和减压](book/22-怎么放松.md) |
| 学电焊、学英语、考证，哪些真的回本？ | [23. 学什么技能划算](book/23-学什么技能划算.md) |
| 同一个病在社区看和在三级医院看，差多少钱？ | [24. 看病：怎么少花钱少走弯路](book/24-看病.md) |
| 家里人走了，当时先做什么、哪些钱能取回来、哪些费用可以不交？ | [25. 人走了以后要办什么](book/25-人走了以后要办什么.md) |
| 做个网站或平台收钱，要办哪些证、服务器放哪？ | [26. 做一个网站或平台](book/26-做一个网站或平台.md) |
| 怀孕了、要生了，什么时候做什么，出院前要办哪些证？ | [27. 怀孕和生产](book/27-怀孕和生产.md) |
| 想减肥、想变好看，哪些做法会把身体搞坏？ | [28. 别为了外形把身体搞坏](book/28-别为了外形把身体搞坏.md) |

## 怎么读

- **想按条件筛**：打开[在线检索页](https://eternity4719.github.io/HowToLiveBetter/)，可以按关键词、章节、证据等级，以及「花不花钱、花多少时间、要不要毅力」三个成本维度组合筛选。数据直接读 book/ 下的正文，改正文即改检索页。
- **想按顺序读**：每节内的条目按性价比从高到低排列，从每节前几条开始看就行。
- **看不懂那串数字**：每条都有一行「说人话」，把「收益」栏里的风险比、置信区间翻成「同期死亡的概率低约两成」「拘留几日、罚多少钱」这类日常说法，只用原文已有的事实，不引入新数字。只看这一行就够做决定；「收益」栏保留全部原始数字和置信区间，供你自己核。
- **只想看结论最硬的**：在检索页里勾选证据等级 A，只留下有具体数字、来自荟萃分析或大型试验的 282 条。
- **只想看最值得做的**：勾选性价比「极高」，得到 78 条既不花钱、不花时间、不需要毅力，收益又落在最大一档的条目。再叠加一个「换回什么」，就是该口径下的优先清单。
- **看到「不要」开头的节标题不用紧张**：节标题说的是这一节想防住的结果（不要早死、不要浪费时间），不是说底下每条都是禁令。条目标题才是要做的动作，一律动词开头，自己带着「做什么」或「别做什么」——同一节里两种都有，比如第 4 节既有「把『打算做』写成『几点、在哪、遇到什么就做什么』」，也有「不看电视和滚动新闻」。按条目标题读，不用往节标题的语气上套。

每条建议长这样：

```markdown
### 5. 把家里的食盐换成低钠盐（钾盐）
- 成本：每袋贵几元
- 说人话：两万人的随机试验里，把家里的盐换成低钠盐的人，五年内死亡的概率低约 12%，中风低约 14%。这是随机分组做出来的结果，比一般的观察数据更可信。
- 收益：脑卒中降 14%，心血管事件降 13%，总死亡率降 12%
- 证据等级：A
- 来源：Neal B, et al. (2021). NEJM. https://doi.org/10.1056/NEJMoa2105675
- 备注：争议。肾功能不全、正在吃保钾利尿剂的人不要用。另有一项覆盖 181 个国家的生态学研究发现钠摄入越高的国家预期寿命反而越长、总死亡率反而越低（β=−131 例/克每日钠摄入，R²=0.60，P<0.001），作者据此反对把钠当作缩短寿命的元凶；但生态学研究比的是国家而不是人，富国吃盐多也活得久，无法排除经济水平这个混杂，证据等级低于上面那项随机对照试验。来源：Messerli FH, Hofstetter L, Syrogiannouli L, et al. (2021). Sodium intake, life expectancy, and all-cause mortality. European Heart Journal, 42(21), 2103-2112. <https://doi.org/10.1093/eurheartj/ehaa947>
```

## 四种资源

本指南优化的不只是寿命，而是四种资源：

- **寿命**：活得更久，少死于本来可以避免的事
- **时间与精力**：活着的时间不被无收益的事占用，每天的注意力和体力少被无谓消耗
- **金钱**：少花冤枉钱，把钱花在收益确定的地方
- **人身自由**：不因为不知道一条红线，把自己送进拘留所或者看守所

每一条建议都回答两个问题：花掉什么（钱/时间/精力/毅力），换回什么（总死亡率变化 / 特定死因下降 / 时间与精力节省 / 金钱节省 / 保障与人身自由）。条目按性价比排序，不按类别排序：成本接近零、收益大的放最前面。

死亡率类数字、时间/精力类数字、金钱类数字和法律后果分开口径，不做跨口径换算。这四种资源对应检索页上的四个「换回什么」，互相之间不做比较。

## 证据分级

每条建议都标注证据等级：

| 等级 | 含义 |
| --- | --- |
| A | 有可量化证据，来自荟萃分析、大型队列或 RCT，能给出具体数字（HR、RR、下降百分比） |
| B | 有研究支撑但难以量化，或证据来自小样本/单一研究 |
| C | 作者经验或普遍共识，没有直接文献 |

全书 440 条中 A 级 282 条、B 级 110 条、C 级 48 条，另有 43 条标注了争议、36 处标注了 TODO 待核实。有争议的 A/B 级条目会标注「争议」并列出反方证据。所有来源只引原始文献（期刊论文附 DOI 或 PubMed 链接，或 WHO/CDC/国家统计局等官方机构报告），不引二手转述。不确定的数字标「待核实」。

## 性价比档

证据等级回答的是「这个数字可不可信」，不回答「值不值得做」。所以每条另外标一个收益量级和一个口径，检索页由它和三项成本合成一个性价比档：

| 维度 | 取值 | 怎么定的 |
| --- | --- | --- |
| 口径 | 换寿命 / 换钱 / 换时间精力 / 换人身自由 | 按这条主要换回什么。**不同口径之间不做比较**，「总死亡率降 12%」和「每年省 500 元」不在一把尺子上 |
| 收益量级 | 大 / 中 / 小 | 尽量按阈值从条目自己的「收益」栏里机械套：换寿命看相对降幅（≥20% 为大，10–20% 为中，<10% 或只有替代终点为小）；换钱看金额（万元级为大，数百到数千为中，几十元为小）；换人身自由看后果（避免刑事责任为大，避免拘留或行政处罚为中，避免民事纠纷为小）；换时间精力看节省量（每天小时级为大，每周小时级为中，一次性为小） |
| 性价比 | 极高 / 高 / 一般 | 收益大且三项成本全为零 = 极高；收益大且成本较低，或收益中且成本为零 = 高；其余 = 一般 |

全书 440 条中性价比极高 78 条（18%）、高 219 条（50%）、一般 143 条（32%）。中间一档偏厚是有意的：底层的收益量级只有三级判断，再往下切就是假装精度。

**这一档是作者判断，不是证据**，本质上是 C 级，和证据等级正交。可以是 A 级但性价比一般（带状疱疹疫苗有 97.2% 效力的三期 RCT，但两针三四千元、带状疱疹很少致命），也可以是 C 级但性价比极高（出境前把行程发给家人）。「一般」不等于不该做——全书的条目都是建议做的，只是这一档要你自己权衡那笔花销。

## 读懂数字（术语表）

正文尽量说人话，但引用研究时绕不开几个统计名词。看不懂时查这张表；在线检索页里把鼠标放到（或点一下）带虚线的词上也会弹出解释。

<details>
<summary>展开 40 条术语（总死亡率、HR、RR、95% CI、荟萃分析、BMI、LPR、定金与订金……）</summary>

| 术语 | 意思 |
| --- | --- |
| 总死亡率 | 一段时间内死于任何原因的人数比例，不分死因。本书用它衡量「活得久不久」。原文献叫全因死亡率，英文缩写 ACM |
| HR | 风险比。两组人在同样时间里出事（死亡、发病）的速度之比。HR 0.87 表示比对照组低 13%，HR 1.21 表示高 21% |
| RR | 相对风险。两组人出事的概率之比，读法同 HR |
| OR | 比值比。两组人出事「几率」之比，事件少见时接近 RR，事件常见时会夸大差异 |
| IRR | 发病率之比，读法同 RR |
| RaR | 发生次数之比（如跌倒次数），读法同 RR |
| 标准化死亡比 | SMR。一群人实际死亡人数，除以按同龄一般人群的死亡率算出的预期人数。5.86 表示死亡是同龄人的 5.86 倍 |
| 风险差 | 两组出事概率相减，直接给出「每一千人多出几例」。比值只说倍数，风险差说绝对多了多少人 |
| 95% CI | 95% 置信区间。真实值大概率落在的范围。比值类区间跨过 1、差值类区间跨过 0，就说明差异可能只是巧合，文中会写「无统计学意义」 |
| RCT | 随机对照试验。把人随机分成两组，一组做干预一组不做，比较结果。最能说明因果 |
| 荟萃分析 | 把多项研究的结果合并统计，得到一个总的估计。也叫 meta 分析 |
| 队列 | 队列研究。追踪一群人多年，看谁出事。能说明相关，不能完全说明因果 |
| 观察性 | 观察性研究。研究者只观察不干预，结果可能受混杂和反向因果影响，数字要打折看 |
| 混杂 | 第三个因素同时影响原因和结果，让相关看起来像因果。爱吃菜的人往往也更爱运动 |
| 反向因果 | 不是 A 导致 B，而是 B 导致 A。不是睡得多让人早死，而是病重的人睡得多 |
| d、g | 效应量。两组平均值差了多少个标准差。0.2 算小，0.5 中等，0.8 大 |
| r | 相关系数。两件事同向变化的程度，从 -1 到 1，0.1 弱、0.3 中、0.5 强 |
| MET | 运动强度单位。1 MET 是安静坐着，快走约 3 到 4 MET。MET·h 是强度乘小时数 |
| GRADE | 给证据质量打分的国际标准，分高、中、低、极低四档 |
| 意向筛查分析 | 按「邀请了谁」而不是「谁真去做了」来算效果，会低估筛查对真去做的人的作用 |
| 包年 | 吸烟量单位。每天包数乘以吸烟年数，30 包年就是每天一包抽 30 年 |
| BMI | 体重指数。体重（公斤）除以身高（米）的平方 |
| LDL | 低密度脂蛋白胆固醇，俗称坏胆固醇 |
| HBsAg | 乙肝表面抗原，阳性表示已感染乙肝病毒 |
| HPV | 人乳头瘤病毒，部分型别长期感染会导致宫颈癌 |
| LDCT | 低剂量胸部 CT，辐射量约为普通 CT 的五分之一到十分之一 |
| PM2.5 | 直径 2.5 微米以下的空气颗粒物 |
| NOVA | 一种按加工程度给食品分类的方法，「超加工食品」就是它的第四类 |
| LPR | 贷款市场报价利率。中国的基准贷款利率，每月 20 日公布，房贷和民间借贷上限都参照它 |
| 一裁终局 | 劳动仲裁裁决直接生效，用人单位不能再向法院起诉 |
| 粗结婚率、粗离婚率 | 每千人中当年登记结婚、离婚的对数。离婚对数除以结婚对数是另一个口径，叫离结比，两者不能混 |
| AED | 自动体外除颤器。公共场所常见的红色或黄色急救箱，开机后按语音提示操作，会自己判断要不要电击 |
| CPR | 心肺复苏。心脏骤停时用力按压胸口，让血继续流动 |
| 3C 认证 | 中国强制性产品认证。列入目录的产品没有这个标志不准出厂、销售 |
| ICP 备案 | 网站或 App 上线前在工信部系统登记的手续 |
| 等级保护 | 网络安全等级保护制度。按系统重要程度分级，落实相应的安全措施 |
| GPL | 一种开源许可证。用了它的代码做产品，分发时通常要一并开源 |
| 竞业限制 | 离职后一段时间内不去竞争对手处任职的约定，公司要按月付补偿，最长 2 年 |
| 认缴出资 | 注册公司时承诺投入的钱。承诺了就要在法定期限内实缴，不是写着好看 |
| 定金与订金 | 定金有罚则，收方违约要双倍返还，最多为合同额 20%；订金只是预付款，没有罚则 |

</details>

## 目录

1. [不要早死](book/01-不要早死.md)：外因死亡、燃气与中毒、疫苗、筛查、心理危机、家庭应急装备、肉眼血尿等该去查的信号。口径：总死亡率 或特定死因。
2. [不要慢慢死](book/02-不要慢慢死.md)：烟酒、运动、睡眠、饮食、久坐。口径：总死亡率 或特定死因。
3. [不要浪费精力](book/03-不要浪费精力.md)：睡眠、打断、多任务、决策疲劳、人际负债。口径：精力/时间。
4. [不要浪费时间](book/04-不要浪费时间.md)：无收益项目、沉没成本、拖延、会议、通勤。口径：时间。
5. [不要浪费钱](book/05-不要浪费钱.md)：订阅、彩票、利息、保险、基金费率、个人养老金、车险、预付款、直播带货、医保个人账户、孩子被骗与充值退款。口径：金钱。
6. [反面清单](book/06-反面清单.md)：看起来性价比高但其实不高的东西。
7. [没钱的时候怎么活](book/07-没钱的时候怎么活.md)：救助、补贴、找活、住宿吃饭、医疗、欠薪维权、避坑。口径：金钱/保障。
8. [别把自己搭进去：法律与财产安全](book/08-别把自己搭进去.md)：交通事故、被骗止付、AI 换脸拟声、被指控、冲突与泄愤式极端暴力、伤人冲动与身边人的送诊权、彩礼、婚前财产、担保、反诈、诉讼时效、被执行与失信名单、养犬责任。口径：金钱/人身自由。
9. [普通人容易踩的法律红线](book/09-普通人容易踩的法律红线.md)：谣言、侮辱英烈、境外内容只看不转、传播色情、兼职洗钱、伪造材料骗贷、高空抛物、仿真枪、无人机、偷拍、赌博、野味。口径：人身自由/金钱。
10. [恋爱和结婚划不划算](book/10-恋爱和结婚划不划算.md)：择偶策略、纠缠的红线、兴趣信号、关系质量、异地恋、登记流程、婚检、健康账、时间账、钱账、父母出资买房与夫妻共同债务、退出成本。长文见 [docs/结婚划不划算.md](docs/结婚划不划算.md)。
11. [程序员和技术人容易踩的红线](book/11-程序员和技术人容易踩的红线.md)：外挂、爬虫、抢票脚本、删库、带走源码、接单开发、竞业、开源许可、备案。口径：人身自由/金钱。
12. [创业与做生意：别把家底赔进去](book/12-创业与做生意.md)：本钱、担保、主体选择、注册登记、许可证、纳税申报、发票、涉税诈骗、合同、用人、量产、进货与用图的知识产权红线、退场。口径：金钱/法律责任。
13. [紧急情况：先做什么](book/13-紧急情况.md)：心脏骤停、卒中与后循环卒中、眼中风、心梗、主动脉夹层、霹雳样头痛、慢性硬膜下血肿、肺栓塞、大出血、咬伤、烧烫伤、过敏性休克、癫痫、低血糖、触电、一氧化碳、误服与化学品灼伤、骗局、隐私威胁、中暑、火灾、溺水、迷路、失温、蛇咬、地震、野兽、雷击、高原病、蜱虫、野外饮水。口径：存活率与金钱。
14. [账号与信息安全](book/14-账号与信息安全.md)：二次验证、密码、SIM 卡、手机丢失、银行卡盗刷、登录设备、App 权限、人脸识别、查阅与删除权。口径：金钱/个人信息。
15. [租房与买房](book/15-租房与买房.md)：押金、暴力腾退、中介代收、资金监管、买卖不破租赁、产权核对、交易资金专户、隔断房。口径：金钱。
16. [得了慢性病之后怎么活](book/16-得了慢性病之后怎么活.md)：服药依从、门诊慢特病跨省结算、复查记录、别停药试偏方、长期处方、家庭医生签约、并发症筛查。口径：总死亡率/金钱。
17. [家里有老人](book/17-家里有老人.md)：意定监护、遗嘱形式、账户与话术、投资养老与以房养老骗局、长期护理保险。口径：金钱/人身自由。
18. [养孩子划不划算](book/18-养孩子划不划算.md)：育儿补贴、产假与生育津贴、三期保护、时间账、钱账。口径：金钱/时间。
19. [在职、离职和工伤](book/19-在职离职和工伤.md)：加班费、年休假、试用期；职业病危害告知与三次体检、粉尘噪声防护；N、代通知金、2N、别签主动辞职、留证；工伤认定时限、单位未参保、劳动能力鉴定、工亡待遇。口径：金钱。
20. [刚出生的孩子怎么带](book/20-刚出生的孩子怎么带.md)：安全睡眠、乙肝首针、免疫规划疫苗、母乳与辅食、冲奶水温、蜂蜜、维生素 K、发热就医红线、不摇晃、尿布与大件采购。口径：婴儿死亡率/金钱。
21. [出国、旅行与境外安全](book/21-出国旅行与境外安全.md)：安全提醒级别、12308、领事保护的边界、境外医疗保险、境外高薪招聘骗局、证件丢失、境外驾照、中介备案。口径：金钱/人身自由。
22. [怎么放松：娱乐场所和减压](book/22-怎么放松.md)：安全出口、明码标价、涉毒红线、别人递的东西、网吧实名、剧本杀选址；运动、正念、呼吸、社交、绿地。口径：金钱/人身自由，以及精力/总死亡率。
23. [学什么技能划算](book/23-学什么技能划算.md)：教育回报率、山寨证书、培训补贴、抗自动化的维度、技能等级、紧缺职业怎么查。口径：金钱/时间。
24. [看病：怎么少花钱少走弯路](book/24-看病.md)：分级诊疗与转诊、起付线连续计算、报销比例差、预留号源、异地就医必要性评估、病历留存与封存。口径：金钱/时间。
25. [人走了以后要办什么](book/25-人走了以后要办什么.md)：报警与死亡证明、遗体接运与火化、死因异议与尸检、注销户口、殡葬基础项目清单、价格违法、中介备案、公积金余额与社保待遇、死者个人信息权利。口径：金钱。
26. [做一个网站或平台：资质、备案和服务器](book/26-做一个网站或平台.md)：支付结算红线、ICP 许可与备案、直播与视听资质、平台核验与涉税报送、内容治理、实名、未成年人、通知删除、数据出境、服务器选型。口径：人身自由/金钱。长文见 [docs/做平台要办哪些证.md](docs/做平台要办哪些证.md)。
27. [怀孕和生产：从发现怀孕到出院办证](book/27-怀孕和生产.md)：叶酸、建册与免费产检、三病筛查与母婴阻断、孕期烟酒、阿司匹林与妊娠期糖尿病、立刻去医院的信号、破水处置、无痛分娩、剖宫产指征、生育保险、出生医学证明、新生儿筛查、参保与落户、产后 42 天复查。口径：死亡率与金钱。
28. [别为了外形把身体搞坏](book/28-别为了外形把身体搞坏.md)：极端节食与进食障碍、医美机构与主诊医师两证、面部填充的失明部位、违法添加西布曲明的减肥产品、合成代谢类固醇、减肥药与性激素的处方和复查、体像评估。口径：死亡率（健康终点），医美两条兼及人身自由。

每节内条目按性价比从高到低排列。「不要早死」「不要浪费时间」这类节标题说的是这一节想防住的结果，条目本身要做还是别做，以条目标题为准。长文另见 [docs/家庭应急装备清单.md](docs/家庭应急装备清单.md)、[docs/做平台要办哪些证.md](docs/做平台要办哪些证.md) 和 [docs/结婚划不划算.md](docs/结婚划不划算.md)。每条来源的核实过程记录在 [docs/核实记录](docs/核实记录/)。

仓库根目录的 `index.html` 是在线检索页：按关键词、章节、证据等级和成本维度（花钱、花时间、要毅力）筛选条目，数据直接读本文件。在仓库设置里开启 GitHub Pages（Deploy from a branch，分支 main，目录 /）后即可访问。

## 正文

正文按节拆成 28 个文件放在 [book/](book/)，点上面目录里的节名进入。拆开是因为单文件已经超过 GitHub 渲染 Markdown 的 512 KB 上限，后面的节显示不出来；[在线检索页](https://eternity4719.github.io/HowToLiveBetter/)会把这些文件合起来读，用法不变。